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旋转瑜伽:创造一个创造性的班级

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我很幸运参加了去年九月的瑜伽调整超级峰会,在那里我可以和我自己的教师培训师一起练习,莎拉法院.像我参加的大多数会议和练习一样,我感到鼓舞,把我从她身上学到的东西带回我自己教的课上。

莎拉建立的课程是一个鼓舞人心的序列,围绕着使用身体后部的大肌肉,A.K.A.后链(臀大肌,腘绳肌拉茨,等等)。她通过给自己一些简单的指导方针并在一个框架内工作来教授一门极富创造性和信息性的课程。

自从我从山顶回来,我教过几节课,都是受我在上课时所学的顺序的启发,但直到上周,我才找到正确的方法来使用莎拉的设置参数来构建一个有创意的序列。

我知道我想让我的班级选择一些姿势和一些区域来使用治疗球进行自我按摩,然后我会用他们的想法编一个序列。我不知道我是如何让球滚动的,可以这么说。输入“旋转瑜伽”。

我走进画室,在黑板墙上写下了以下内容:

  • 体位
  • 轧辊
  • 工作

我的学生在我周围围了一圈,我把自己卷成一个小球,他们都把我像命运之轮一样旋转,随机指向学生。

一次一个旋转着降落在一个学生身上,我们选择:

  • 三个体位
  • 在身体上的两个地方用我们的治疗球滚动
  • 一件事是“要努力”

我把最后一件物品放在非常开放的地方。我告诉他们我们可以做一些他们努力的事情,一些他们想尝试但没有尝试的东西,或者在绳墙(我的家庭工作室的一大特色)的地方,或是我拉进房间的道具(积木,乐队,肩带,毯子)。

以下是他们的想法:

  • 快乐的婴儿(巴拉萨那)骆驼(尤斯特拉萨纳)和桥牌(塞图·班达·萨万加斯纳)
  • 肩部和下背部滚动
  • 合作伙伴工作(晚上最酷的选择!)

我不能覆盖整个班级但你可能会注意到他们选了两个后弯,这就引出了一些很好的谈话要点。我想起了莎拉的课,用一只脚在一个街区上的一些桥梁变种。我们用滑轮和绳壁练习骆驼变种。我们把骆驼翻到地上鞠躬(达努拉萨纳),同伴用拳头辅助我们向骶骨鞠躬。

我的学生们喜欢为我们的练习做一些选择,并且对我把它们编织在一起的能力感兴趣和娱乐。当你在练习的时候,让自己对每一个可用的选项都敞开心扉似乎是势不可挡的。为练习或序列设置一些参数可能会令人鼓舞。你不必把自己变成瑜珈的轮子……但我可以保证,如果你决定试试,那会很有趣。

~

Tiffany Holmes是一位技术作家,晚上给老师调瑜伽。她喜欢帮助人们学习如何更好地行动,了解他们是如何组合在一起的。你可以在印第安纳州找到她,在Seva瑜伽工作室或Crossfit战术力量吓唬她的学生。中西部是最好的!

二十六评论… 添加一个
  • 布瑞恩

    瑜伽应该是免费的

  • 这样一种有趣的方式来吸引和联系学生。非常有创意。谢谢你。

  • 斯泰西

    呃,合作伙伴的工作。不是扇子。对我来说,这种做法过于个人和内在的。

  • 尼泊尔

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  • 凯西盖尔

    很有趣!所以你要说的是,你允许学生选择他们想要的姿势,你把它们编织成一个包括姿势和两种调音球的序列?有趣又新颖。我一直在学习,有很多方法可以让一个班和一组肌肉“热身”,方法是慢慢开始,移动许多关节,包括在许多情况下,Surya Namaskar 1和2。然后建立在这个基础上。快乐的宝宝可以在课堂上做很多次。驼色可以在做一些背部弯曲准备后完成。我对瑜伽调整方法很感兴趣。你从这次峰会上学到了什么,你把哪些内容纳入了课堂?我一直在阅读Abotu瑜珈调校,并试图找出在调校中使用了哪些瑜伽元素、解剖学元素或功能性运动。你能告诉我们吗?

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